Ateliers

Découvrez les ateliers proposés par le PSS

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Je suis très stressé et j'ai beaucoup de difficultés à m'endormir.
Je n'arrive pas à gérer mon angoisse avant mes examens et dans les périodes de surcharge.
Je ne sais pas comment me relaxer et relativiser face aux difficultés.

Vous avez besoin de vous détendre et de mieux gérer votre stress dans les situations stressantes de votre vie personnelle et académique? Cet atelier est fait pour vous! Grâce à la pratique de la sophrologie, vous pourrez affronter plus sereinement vos examens et les étapes de vie importantes, en prenant conscience que vous pouvez trouver des ressources tant dans vos compétences physiques que psychiques.

Ateliers de sophrologie

Qu’est ce que la sophrologie?

La sophrologie est une pratique créée par le professeur Alfonso Caycedo en 1960. Elle propose des exercices simples pour apprendre à vous détendre, à mieux vous connaître psychiquement et physiquement et par là-même, à augmenter votre confiance en vous et l’équilibre dans votre vie quotidienne.

Pourquoi est-elle utile aux étudiants?

Antistress puissant, la sophrologie peut être particulièrement utile aux étudiants. Pratiquer la sophrologie vous aidera à mieux préparer vos examens, vos présentations orales et à gérer plus confortablement votre quotidien.

  • La sophrologie améliore votre mémoire, votre concentration et votre sommeil.
  • Elle diminue l’anxiété.
  • Sur une longue durée, la sophrologie aide à relativiser les événements perturbants.
  • Lors de ces ateliers, l’étudiant apprend à reconnaître ses capacités (cogntives, sensorielles, etc.) et acquiert une plus grande confiance en soi.

Objectifs

Voici les objectifs visés dans cet atelier:

  • Améliorer: vos capacités, votre mémoire, votre concentration, votre sommeil.
  • Diminuer: votre stress, vos tensions nerveuses, vos angoisses.
  • Préparer: vos examens, présentations d’articles, conférences, débats, premiers entretiens, épreuves sportives.

Moyens

Les moyens pour y arriver sont très simples:

  • Apprentissage portant sur la relaxation corporelle et la relaxation mentale ainsi que leurs interactions.
  • Des exercices dynamiques intégrant et harmonisant les capacités physiques et psychiques.

Ces deux moyens sont soutenus par un travail portant sur des techniques de respiration.

Déroulement de l'atelier

Le PSS propose des ateliers de sophrologie pour les étudiants inscrits à l’UNIGE ou à l'IHEID, sous la responsabilité de sophrologues diplômés de l’Ecole sophro-biodynamique de Genève et l’Ecole de sophrologie Caycédienne.

Quand?

Ateliers de 8 séances à raison d'une séance par semaine aux dates suivantes:

Les lundis, de 18h à 20h:

  • 25 février 2019
  • 4, 11, 18, 25 mars 2019
  • 1, 8 15 avril 2019

ou

Les mercredis, de 18h à 20h:

  • 27 février 2019
  • 6, 13, 20, 27 mars 2019
  • 3, 10, 17 avril 2019

Il est important de suivre toutes les séances.

Nombre de participants?

  • Le nombre de participants à un atelier se situe entre 8 et 20 étudiants.

Combien ça coûte?

  • CHF 130 pour un cycle de 8 séances.

Le paiement des séances s'effectue en ligne. Votre inscription est validée une fois le paiement effectué.

Où c'est?

  • Ecole Hugo-de-Senger. Rue Dizerens 26, 1205 Genève.
    Bâtiment A, salle de rythmique.
    Entrée dans le bâtiment par le quai Charles-Page, à la hauteur de la sculpture (porte métallique).

Comment s'inscrire?

Le cours est réservé aux étudiants de l'UNIGE et de l'IHEID uniquement.

Formulaire d'inscription (disponible jusqu'au 24.02.19).

Je ne sais pas comment faire face au stress.
Mes pensées négatives sur mon travail me font perdre mes moyens.
Le stress m'empêche de me concentrer et de réussir correctement mes examens.

Vous avez besoin d'aide pour apprendre à comprendre et à gérer votre stress? Cet atelier est fait pour vous! Devenez maître de votre stress et transformez-le en force de réussite!

Ateliers de gestion du stress

Qu’est- ce que c'est

Il s'agit d'un atelier centré sur l'acquisition de connaissances et de stratégies pour mieux faire face aux situations stressantes. Chacun a son profil face au stress; vous allez vous familiariserez avec le vôtre et avec certaines stratégies efficaces dans la gestion du stress, ainsi qu'à des techniques de respiration et relaxation.

Cet atelier est particulièrement utile aux étudiants: il vous propose de transformer votre stress en outil pour mieux réussir vos études. Le stress peut facilement affecter votre quotidien: apprenez à le reconnaître, à le minimiser, le contrôler et le canaliser. En approfondissant votre connaissance du stress psychologique et physiologique, vous développez des compétences pour transformer le stress en allié, que ce soit pour votre vie privée ou académique.

Objectifs

Voici les objectifs visés dans cet atelier:

  • Identifier, surveiller et gérer les symptômes récurrents du stress.
  • Augmenter sa capacité d'attention à la relation entre les pensées, les émotions et les processus physiologiques.
  • Écouter le degré de pensées négatives et de croyances irrationnelles qui peuvent affecter le niveau de stress.
  • Maintenir un sentiment de calme et d'équilibre dans les situations stressantes.
  • Réduire sa réactivité excessive aux défis mineurs et irritants du quotidien.

Moyens

Les moyens pour y arriver sont:

  • Introduction de techniques et stratégies spécifiques à la gestion du stress.
  • Individualisation du programme à travers un questionnement, des exercices et des questionnaires, pour vous permettre d'analyser vos propres facteurs de stress, ainsi que votre vulnérabilité ou capacité à les affronter.

Déroulement de l'atelier

Marlene_Sartori.jpg

Le PSS propose des ateliers de gestion du stress pour les étudiants inscrits à l’UNIGE, à la HES-SO Genève ou à l'IHEID.

L'atelier gestion du stress en français est animé par Marlène Sartori.

Quand?

Ateliers de 8 séances à raison d'une séance par semaine aux dates suivantes:

Les jeudis de 18h30 à 21h:

  • 28 février 2019
  • mardi 5 mars 2019
  • 14, 21 mars 2019
  • 4, 11 avril 2019
  • 2, 9 mai 2019

 Il est important de suivre toutes les séances.

Nombre de participants?

  • Le nombre de participants maximum est 10.

Combien ça coûte?

  • CHF 160 pour un cycle de 8 séances

Le paiement des séances s'effectue en ligne. Votre inscription est validée une fois le paiement effectué.

Si vous ne pouvez plus assister à l'atelier, aucun remboursement ne sera possible sans présentation d'un document officiel attestant un cas de force majeur (certificat médical, etc.). 

Où c'est?

  • Pôle Santé Social
    4 rue De-Candolle, salle 301 (3ème étage)

Comment s'inscrire?

L'atelier est complet!

J'ai souvent des difficultés à me détendre et à me concentrer car je n'arrive pas à relativiser mes pensées.
J'aimerais bien trouver des techniques simples pour mieux gérer mon stress et mon anxiété.
Je suis intéressé par une approche qui met en valeur la prise de conscience du corps par le mouvement.

Vous souhaitez apprendre à intégrer des techniques de relaxation dans votre quotidien afin d'être plus efficace et productif dans vos études? Cet atelier est fait pour vous. Il vous apprendra à être plus conscient de vos actes et de votre façon d'être.

Ateliers de Mindfulness yoga

Qu’est- ce que c'est?

La mindfulness yoga est une approche qui combine la méditation avec le yoga. Au lieu de mécaniquement suivre des postures, le pratiquant apprend à focaliser son attention sur le moment présent et à être conscient de son corps dans l'espace. 

Pourquoi cet atelier est utile aux étudiants?

 

Cet atelier est particulièrement utile aux étudiants qui souhaitent apprendre des techniques de méditation, de concentration et de respiration ainsi que des mouvements mindfulness issus de la tradition yogique et de l'approche "human movement" favorisant l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Objectifs

Voici les objectifs visés dans cet atelier: 

  • identifier et appliquer des modérateurs de stress
  • apprendre à être plus efficace et productif
  • prise de conscience du propre corps 
  • trouver son équilibre et une paix intérieur
  • optimiser ses ressources 
  • relativiser les pensées négatives 
  • diminuer la rumination mentale

Moyens

Lors de chaque séance l'enseignant élabora une zone du corps particulière et se focalisera sur un thème précis tel que la gratitude ou l'ouverture d'esprit. Certaines séances seront accompagnées de musique. L'accent est mis sur la qualité des gestes et la prise de conscience des effets de chaque mouvement sur l'ensemble du corps dans le but de trouver du repos mental et de la détente corporelle. Les exercices sont construits pour être pratiques et efficaces et pour pouvoir être répétés à la maison. 

Aucune connaissance préalable est nécessaire.

Déroulement de l'atelier

Marlene_Sartori.jpg

Le PSS propose des ateliers de mindfulness yoga pour les étudiants inscrits à l’UNIGE, à la HES-SO Genève ou à l'IHEID.

L'atelier Mindfulness yoga se déroule en français et est animé par Constantin Diederichs.

Aucun matériel n'est nécessaire, il faut juste prévoir une tenue confortable.

Quand?

Ateliers de 10 séances à raison d'une séance par semaine à choix sur les 12 dates suivantes:

Les mardis, de 17h45 à 19h15:

  • 5, 12, 19, 26 mars 2019
  • 2, 9, 16, 30 avril 2019
  • 7, 14, 21, 28 mai 2019

ou

Les vendredis de 17h30 à 19h:

  • 1, 8, 15, 29 mars 2019
  • 5, 12 avril 2019
  • 3, 10, 17, 24, 31 mai 2019
  • 7 juin 2019

Nombre de participants?

  • Le nombre de participants maximum est 16.

Combien ça coûte?

  • CHF 120 pour un cycle de 10 séances

Le paiement des séances s'effectue en ligne. Votre inscription est validée une fois le paiement effectué.

Si vous ne pouvez plus assister à l'atelier, aucun remboursement ne sera possible sans présentation d'un document officiel attestant un cas de force majeur (certificat médical, etc.). 

Où c'est?

  • Fondation Clair-Bois
    4 rue de la Maladière, 1205 Genève

Comment s'inscrire?

L'atelier est complet!

I often have difficulties to relax and concentrate on my studies.
I would like to find simple techniques to better cope with stress and anxiety.
I am interested in an approach that improves body awareness through movement.

You would like to integrate relaxation techniques in your daily life in order to be more efficient and productive in your studies? This workshop is made for you. It helps you to be more conscious of your way of acting and being.

Mindfulness yoga Workshop

What is Mindfulness yoga?

Mindfulness Yoga combines meditation with yoga. Instead of mecanicly following yoga poses, we learn to focus our attention on the present moment and to be conscious of our own body moving in space and time.

Why this workshop is useful for students?

The workshop is useful for all those who would like to learn meditation, breathing and concentration techniques as well as mindfulness movements mainly coming from the "human movement" approach. The workshop teaches how to better cope with stress in daily life and how to economise our resources.

Objectives

Main objectives:

  • identify and apply stress moderators
  • improve concentration skills and be more productive in my studies
  • body awareness
  • resource optimisation

Tools and means

During each session, the teacher elaborates a specific area of the body and / or a precise theme such as gratitude our openness. Many sessions are accompanied by music. The emphasis is put on the quality of each gesture and the effect of every movement on the entire body aiming to find mental rest. All exercises are conceived to be practical and can be repeated at home.

No knowledge of yoga or meditation is required. We don´t use yoga mats in this workshop.

Constantin is a certified psychologist and yoga teacher.

Workflow of the workshop

Marlene_Sartori.jpg

The PSS offers mindfulness yoga workshops for students enrolled at UNIGE, at HES-SO Geneva or at IHEID..

The Mindfulness Yoga Workshop is conducted in French and English and is led by Constantin Diederichs.

No equipment is needed, just put on a comfortable outfit.

When?

This Workshop is not delivered this semester. 

Number of participants?

  • The maximum number of participants is 15.

How much does it cost?

  • CHF 120 for a cycle of 8 sessions

The payment of the sessions is done online. Your registration is validated once the payment has been made.

If you can no longer attend the workshop, no refund will be possible without presentation of an official document attesting a case of force majeure (medical certificate, etc.).

Where is it?

  • Fondation Clair-Bois
    4 rue de la Maladière, 1205 Genève

How to register?

This Workshop is not delivered this semester. 

Je suis très timide et j'ai souvent peur de prendre la parole.
Je n'ose pas affirmer mon opinion au sein d'un groupe.
Je n'ai pas confiance en mes capacités.

Vous souhaitez vous affirmer et prendre davantage confiance en vous? Cet atelier est fait pour vous! Apprenez à vous imposer et à vaincre votre timidité, pour faire face plus facilement aux situations académiques et personnelles qui vous posent des difficultés.

Atelier «affirmation de soi»

Qu’est- ce que c'est?

Oser demander, refuser, critiquer, complimenter, engager, poursuivre et terminer une conversation seront par exemples des situations abordées dans cet atelier. L’affirmation de soi consiste en la capacité de prendre votre place, de défendre vos besoins et intérêts, tout en reconnaissant ceux de votre interlocuteur. Elle s’applique dans diverses situations affectives, professionnelles, sociales de la vie quotidienne.

Pourquoi cet atelier est utile aux étudiants?

Cet atelier peut être particulièrement utile dans les situations que vous pouvez rencontrer avec les autres étudiants ou les professeurs. Dans cet atelier, une place sera faite aux situations liées au trac, à la timidité et à la prise de parole en public. L'affirmation de soi vous permet de vous faire respecter et d'augmenter ou consolider votre confiance en vous.

Objectifs

Voici les objectifs visés dans cet atelier:

  • Oser s'affirmer dans les relations avec les autres.
  • Oser prendre sa place et la défendre.
  • Vaincre votre timidité ou votre trac.
  • Avoir davantage confiance en vous.

Moyens

Les moyens pour y arriver sont:

  • Rappels théoriques sur notamment la communication et les émotions.
  • Traitement des problématiques amenées par les participants par la pratique d’exercices.

Laurent MammanaDéroulement des ateliers

Le PSS propose des ateliers «d'affirmation de soi» pour les étudiants inscrits à l’UNIGE, à la HES-SO Genève ou à l'IHEID:

«NI HÉRISSON, NI PAILLASSON»

Quand?

 Ateliers de 8 séances à raison d'une séance par semaine aux dates suivantes:

 Les mercredis de 18h à 20h30:

  • 27 février 2019
  • 6, 13, 20, 27 mars 2019
  • 3, 10, 17 avril 2019

Il est important de suivre toutes les séances.

Nombre de participants?

  • Le nombre de participants maximum est 12.

Combien ça coûte?

  • CHF 160 pour un cycle de 8 séances

Le paiement des séances s'effectue en ligne. Votre inscription est validée une fois le paiement effectué.

Si vous ne pouvez plus assister à l'atelier, aucun remboursement ne sera possible sans présentation d'un document officiel attestant un cas de force majeur (certificat médical, etc.)

Où c'est?

  • Pôle Santé Social
    4 rue De-Candolle, salle 301 (3ème étage)

Comment s'inscrire?


L'atelier est complet!

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