Nuits sans ennuis

Importance du sommeil

Tiffany Boquete Pardo
ERS -Étudiante en Psychologie de la santé

L’être humain passe environ un tiers de sa vie à dormir, et c’est pourquoi il est important de comprendre en quoi le sommeil est important pour notre santé. En quantité adéquate, il a un impact positif  sur différents aspects, dont notamment la santé physique et mentale.

Le sommeil et le système immunitaire

Vous ne le saviez peut-être pas, mais le sommeil participe à la lutte contre les maladies. Et oui ! Dormir assez permet à ton système immunitaire de se revigorer et ainsi diminue  les risques d’infections. C’est pour ça que quand tu es malade, tu dors généralement plus…  Il s’avère également que pendant que tu dors, tu sécrètes des hormones. Entre autres, l’hormone de croissance qui joue un rôle important dans le système immunitaire en le stimulant.

Le sommeil et la régulation hormonale   

De plus, le sommeil a un impact métabolique. Il permet une régulation hormonale qui a différentes conséquences, dont la prise de poids. En plus de l’hormone de croissance, dormir assez permet de réguler la sécrétion de l’insuline, du cortisol, de la ghréline et de la leptine.

La ghréline est une hormone sécrétée par l’estomac et qui gère notre faim. Si tu ne dors pas assez, elle sera sécrétée en plus grande quantité et tu auras un appétit plus grand. Par conséquent, un manque de sommeil pourrait amener à une prise de poids. En parallèle, la leptine est une hormone produite par les cellules adipeuses* et qui gère notre satiété. Si tu ne dors pas assez, la leptine sera moins sécrétée et tu auras plus faim que d’habitude.

Le manque de sommeil augmente la production de cortisol, appelée également l’hormone du stress. Cette augmentation favoriserait le développement d’une résistance à l’insuline, qui est souvent produite pour contrer l’action du cortisol. C’est la seule hormone qui permet de diminuer le taux de glucose dans le sang. Si le corps développe une résistance, on régulerait moins bien le stockage du glucose. Face à cela, le pancréas sécréterait de l’insuline en trop et nous développerons du gras, surtout au niveau du ventre et du haut du corps.

C’est un cercle vicieux ! Avec une prise de poids, le risque de développer des troubles du sommeil augmente : ronflements, et d’autres pathologies comme le syndrome d’apnées obstructives.

*les cellules adipeuses sont les cellules du tissu adipeux, c’est-à-dire la graisse de notre corps.

Sources :

Le sommeil et les processus de récupération musculaire et cellulaire

Pendant que tu dors, tes tissus et muscles se régénèrent : un bon sommeil permet la croissance de tes muscles et diminue les risques de blessures au sport. Tu pourras le deviner, c’est bien l’hormone de croissance, citée auparavant, qui participe à ces processus de récupération et de croissance musculaire durant le sommeil profond. Il est d’ailleurs conseillé de dormir 8 à 10h après le sport pour récupérer le mieux possible.  Mais ce n’est pas le seul bénéfice : une bonne nuit de sommeil te permet aussi d’être plus performant-e dans tes activités sportives : plus rapide à la natation, plus de services réussis au tennis, meilleure adresse aux lancer-francs au basketball…

Sources :

Le sommeil et les fonctions cognitives

Le sommeil est essentiel pour que ton cerveau fonctionne à son maximum. En tant qu’étudiant-e, tes fonctions cognitives sont utilisées toute la journée et même pendant que tu dors !

  1. La mémoire : lorsque tu dors, ta mémoire ne se repose pas. Au contraire, des processus de consolidation s’activent et consolident tout ce que tu as appris durant la journée. Avec un sommeil de bonne qualité, ton cerveau traitera mieux les nouvelles informations, les mémorisera mieux et te permettra d’être plus efficace dans l’apprentissage de nouvelles tâches et connaissances.
  2. La concentration et l’attention : le sommeil est bon pour ton attention et ta concentration, il te permet d’avoir des temps de réaction meilleurs et des processus de raisonnement plus rapides.
  3. Capacités d’adaptation : mieux dormir te permettra d’avoir de meilleures capacités d’adaptation lorsque de nouvelles situations émergent ; ces capacités sont souvent associées à la capacité d’apprendre (améliorée avec une bonne qualité de sommeil !)
  4. Prise de décision : si tu dors assez, tu prendras des décisions plus correctes et plus rapides car tu seras capable d’analyser l’information reçue de façon adaptée.
  5. Régulation émotionnelle : mieux tu dormiras, plus tu arriveras à réguler tes émotions, dont le stress ! La qualité de ton sommeil jouera un rôle dans ton humeur, irritabilité et ta santé mentale en général. A long terme, ta santé mentale sera mieux préservée contre certains troubles de l’humeur comme la dépression.

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